Μαγνήσιο: Το μεταλλικό στοιχείο ύψιστης ζωτικής σημασίας

Γράφει ο Παναγιώτης Αγγελιδάκης

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σπουδαιότερα μεταλλικά στοιχεία ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.

Διατροφή και μαγνήσιο

Το μαγνήσιο λαμβάνεται αποκλειστικά μέσω της διατροφής και δεν γίνεται να παραχθεί από το σώμα μας.

Πηγές του μαγνησίου θεωρούνται τα όσπρια, διάφοροι σπόροι ή ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια) και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επίσης υπάρχει στο κρέας και τα ψάρια, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.

Δοσολογία

Μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 50% των ανθρώπων στις δυτικές χώρες της Ευρώπης και των Ηνωμένων Πολιτειών εμφανίζουν έλλειψη μαγνησίου.

Μέσω της διατροφής, δύναται ληφθούν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου. Ωστόσο, η λήψη συμπληρώματος είναι συχνά απαραίτητη, ώστε να αντιμετωπιστούν πιθανές ανεπάρκειες.

Η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία μαγνησίου για άνδρες και γυναίκες άνω των 30 ετών είναι τουλάχιστον 400 mg και 300 mg, αντίστοιχα.

Οι κυριότεροι τύποι μαγνησίου είναι οι εξής:

Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium citrate)

Γαλακτικό μαγνήσιο (Magnesium lactate)

Ασπαρτικό μαγνήσιο (Magnesium aspartate)

Χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium chloride)

Μαγνήσιο μαλικού οξέος (Magnesium malate)

Μαγνήσιο ταυρίνης (Magnesium taurate)

Οφέλη

Το Μαγνήσιο βοηθά σε εκατοντάδες μεταβολικές διεργασίες και πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος.

Συμβάλλει τόσο στην παραγωγή ενέργειας όσο και στην κατασκευή σημαντικών γενετικών πρωτεϊνών. Επίσης βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τέλος συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ημικρανίας και της κατάθλιψης.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με μια σειρά ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος του Alzheimer.

Αντενδείξεις

Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου θεωρούνται ασφαλή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά εάν υφίσταται κάποιο υποκείμενο νόσημα.

Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μην είναι ασφαλή σε άτομα που νοσούν στα νεφρά ή που λαμβάνουν ορισμένα αντιβιοτικά, διουρητικά φάρμακα ή αγωγή για την καρδιά.

Οι πιο πιθανές παρενέργειες σχετίζονται με το έντερο, όπως διάρροια, ναυτία και έμετο, ειδικά αν πρόκειται για λήψη σε μεγάλες δόσεις.

Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι άτομα με πρόβλημα στα νεφρά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.

 

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Άνοιξη 2019 και μπούκωμα: Που οφείλεται;

Ο καιρός αρχίζει να βελτιώνεται κατά την Άνοιξη, οι συνθήκες καλυτερεύουν. Ωστόσο το μπούκωμα ...

Ακόμα και όταν δεν είστε στη Ρώμη, κάντε μια μεσογειακή διατροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Βάλτε κάτω το μπέικον και σηκώστε το ελαιόλαδο: Μεσογειακές διατροφές μπορούν να μειώσουν σημαντικά ...

15 λεπτά τζόγκινγκ, σε ημερήσια βάση, προλαμβάνουν την κατάθλιψη

Ένας γιατρός από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης ερεύνησε τη σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας ...

Η αεροβική άσκηση έχει σημαντική αντικαταθλιπτική δράση

Η αεροβική άσκηση επιφέρει σημαντικό θεραπευτικό όφελος στους ανθρώπους με σοβαρή κατάθλιψη, σύμφωνα με ...

12000 Κινεζικές παρτίδες θεραπείας πλάσματος με ανθρώπινο αίμα μολυσμένες με τον ιό HIV

Η Κίνα αντιμετωπίζει το τελευταίο της ιατρικό σκάνδαλο μετά τη διαπίστωση ότι μια μεγάλη ...

Προδιαβήτης – μια ύπουλη πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό ή έμφραγμα

Προδιαβήτης είναι το στάδιο πριν από τη διάγνωση διαβήτη τύπου 2. Είναι μια ασθένεια ...