Ιδέες για υγιεινά σνακ στην παραλία

Ή αλλιώς .. το ταπεράκι σου για κάθε παραλία. ;

Το ότι η θάλασσα «ανοίγει» την όρεξη είναι γνωστό σε όλους. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρουμε τα ταχυφαγεία με την σειρά ούτε να πηγαίνουμε στο beach bar και να αρχίσουμε τα ντόνατς, τα club sandwich με τηγανητές πατάτες, τα αναψυκτικά, τα παγωτά κτλ… Το καλό της υπόθεσης είναι ότι οι  επιλογές που έχεις για «ελαφριά» και υγιεινά σνακ είναι πολλές, αρκεί να οργανώσεις σωστά το μίνι ισοθερμικό τσαντάκι που θα πάρεις μαζί σου ή αν αυτό δεν είναι εφικτό υπάρχει πάντα η δυνατότητα να επιλέξεις κάτι όχι τόσο λιπαρό και δύσπεπτο είτε από κάποιο φούρνο είτε από το beach bar της παραλίας.

 

Ας δούμε λοιπόν τι θα μπορούσες να καταναλώσεις για να κατευνάσεις  την λιγούρα σου στην παραλία ενώ παράλληλα να χαρίσεις στον οργανισμό σου την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται με ποιοτικά σνακ και μικρογεύματα.

Παρακάτω λοιπόν θα βρεις εύκολες προτάσεις έτσι ώστε να οργανωθείς σωστά πριν την επόμενη εξόρμησή σου στην παραλία. Ξεκινάμε λοιπόν.

 

  1. Ξηροί καρποί:

Αυτό το σούπερ θρεπτικό σνακ δεν θα μπορούσε με τίποτα να λείψει. Οι επιλογές πολλές, αλλά καλό θα ήταν να προτιμήσεις τους ανάλατους και ωμούς ξηρούς καρπούς έτσι ώστε να μην επιβαρύνεις με τόσο αλάτι τον οργανισμό σου. Στα υπέρ του συγκεκριμένου σνακ εκτός από την θρεπτική αξία είναι ότι δεν πιάνουν σχεδόν καθόλου χώρο στην τσάντα σου και δεν επηρεάζεται και από τις υψηλές θερμοκρασίες στην παραλία. Για να έχεις ακόμη περισσότερο τον έλεγχο φτιάξε μερίδες της επιλογής σου για να μην ξεφύγεις στην ποσότητα που θα καταναλώσεις.

 

  1. Φρέσκα φρούτα: 

Εννοείται πως αποτελούν ένα από τα πιο υγιεινά και δροσιστικά σνακ που θα μπορούσατε να επιλέξετε, τα οποία όμως εκτός από την ενέργεια που σου προσφέρουν, σε βοηθούν να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο. Καλό θα ήταν να επιλέξεις περισσότερα από ένα είδος μιας και το κάθε ένα έχει να σου προσφέρει και κάτι διαφορετικό πχ. πεπόνι, καρπούζι, βερύκοκα τα οποία είναι πλούσια βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, καροτίνη και βιταμίνη C, καθώς επίσης αποτελούν και καλή πηγή φυτικών ινών. Τα Smoothie είναι επίσης μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική επιλογή.

 

  1. Σαντουιτσάκια:

Εννοείται σε ψωμάκια ολικής άλεσης ή αραβικές πίτες με γαλοπούλα ή ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, κασέρι, τόνο, τυρί φέτα, μοτσαρέλα κλπ. Θα μπορέσεις να το κάνεις ακόμα πιο υγιεινό αν προσθέσεις και κάποια λαχανικά όπως για παράδειγμα ντομάτα, αγγούρι ή μαρούλι. Απέφυγε καλύτερα τη μαγιονέζα και άλλα παρόμοια μιας και είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά.

 

Ιδέες για σάντουιτς

Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής αλέσεως ή αραβικές πίτες με:

– τυρί και λίγο κοτόπουλο βραστό ή ψητό ή φέτες γαλοπούλας ή άλλο άπαχο αλλαντικό και λαχανικά (π.χ. ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι)

– τόνο ή καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα light, και λαχανικά (π.χ. αγγούρι)

– Μαρμελάδα φρούτων (κατά προτίμηση σπιτική) ή μέλι

– Αβοκάντο (μπορείς να το αλείψεις αν είναι αρκετά ώριμο ή να το κόψεις σε φετούλες. Πρόσθεσε αλάτι, λεμόνι και φρέσκο πιπέρι. Δοκιμάστε επίσης να τρίψετε λίγη παρμεζάνα για έξτρα ασβέστιο.

 

  1. Μπάρες δημητριακών:

Οι απόψεις για το συγκεκριμένο σνακ διίστανται μιας και πολλές από αυτές περιέχουν ζάχαρη αντί για μέλι. Τα τελευταία χρόνια οι φούρνοι και τα πρατήρια άρτου φτιάχνουν δικές τους. Αυτό σου εξασφαλίζει αρχικά σίγουρα καλύτερες πρώτες ύλες αλλά και λιγότερα συντηρητικά σε σχέση με τις συσκευασμένες. Εννοείται φυσικά ότι μπορείς να φτιάξεις και δικές σου στο σπίτι με δημητριακά και φρούτα της αρεσκείας σου.

 

 

 

  1. Κριτσίνια:

Και όχι μόνο. Όρεξη να έχεις να διαλέγεις όπως για παράδειγμα φρυγανιές, κρακεράκια ολικής άλεσης, πολύσπορα, σικάλεως, με επικάλυψη σουσαμιού ή σπόρων. Είναι και νόστιμα και μας χορταίνουν κιόλας. Αλλά και εδώ θέλει προσοχή στις ποσότητες! Καλύτερα χώρισέ τα σε μερίδες της επιλογής σου για να ξέρεις πόσες θερμίδες κατανάλωσες.

 

  1. Ο φούρνος της γειτονιάς:

Τι να πρωτοδιαλέξει κανείς. Προσπέρασε τις τυρόπιτες, τα κρουασάν και τα πεϊνιρλί και επέλεξε χωρίς φόβο και πάθος το αθώο κουλουράκι με σουσάμι, ένα σταφιδόψωμο ή αν τελικά αποφασίσεις να ενδώσεις στον πειρασμό επέλεξε τουλάχιστον τα μίνι μεγέθη που συνήθως πωλούνται με το κιλό. Ένα ή δύο κομματάκια είναι αρκετά και γλιτώνεις και τις ενοχές που έπονται.

 

  1. Στο beach bar:

Και εδώ φυσικά οι πειρασμοί είναι πολλοί. Αλλά εσύ είπαμε στο ύψος σου! Καλό θα ήταν να επιλέξεις φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, smoothie φρούτων ή απλά τοστ με γαλοπούλα και κασέρι. Επίσης οφείλω να σου επιστήσω την προσοχή στα κοκτέιλ και τα λοιπά αλκοολούχα. Εντάξει καλοκαίρι είναι, αν δεν το ρίξεις τώρα λίγο έξω πότε θα το κάνεις; Αλλά είπαμε «Παν μέτρον άριστον». Στις light επιλογές συγκαταλέγονται το Gin-Tonic, η μπύρα ή τα vergin Coctail. Δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητο να αναφέρω ότι το νεράκι είναι ότι καλύτερο για να σε ξεδιψάσει και να σε ενυδατώσει.

 

Ελπίζω να σε βοήθησα με τις συμβουλές μου. Μην ξεχνάς ότι με λίγη οργάνωση και καλή διάθεση όλα γίνονται πιο εύκολα. Σου εύχομαι να απολαύσεις ένα υπέροχο και γεμάτο καλοκαίρι!

 

 

 

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook καθώς και στο Twitter και LinkedIn για να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα της επικαιρότητας

Διαβάστε επίσης: 7 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε πριν πάτε στην παραλία

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

New entry χειμερινά αρώματα για να αγοράσετε τα Χριστούγεννα

Όλοι έχουμε το άρωμα που μάς αντιπροσωπεύει και συνήθως επιλέγουμε αυτό σε κάθε αγορά ...

Η κανναβιδιόλη (CBD) και τα ευεργετικά της οφέλη

Μια ουσία πολλά υποσχόμενη για την υγεία μας περιέχεται στο φυτό της κάνναβης και ...

Σακχαρώδης διαβήτης: Οι επιπτώσεις στη μνήμη

Ο διαβήτης είναι μια χρόνια πάθηση που αν αφεθεί χωρίς θεραπεία μπορεί να πλήξει σοβαρά πολλά ...

Ξεκίνησε τη λειτουργία του το «Δίκτυο Άμεσης Παρέμβασης για Χρήστες στον Δρόμο» στην Αθήνα

Τις εξορμήσεις τους στις πιάτσες της Αθήνας εγκαινίασαν στις 29 Οκτωβρίου, οι δύο ομάδες ...

Ευεργετική δράση στην πρόληψη της οστεοπόρωσης είχε η χορήγηση μαστίχας Χίου σε πειραματόζωα

Σημαντικά προστατευτική δράση στην οστική πυκνότητα και κατά συνέπεια στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε ...

Διαταραχές ύπνου: Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε;

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος και για την σωματική μας υγεία και για την ...