Smoothies:Τονώνουν, δροσίζουν και αδυνατίζουν – Δείτε τις απολαυστικές συνταγές

Καταναλώνοντας, 2 smoothies την ημέρα υπερκαλύπτουμε τις ανάγκες μας σε φρούτα και λαχανικά

Τα smoothies αποτελούνται από διάφορα φρέσκα ή και κατεψυγμένα φρούτα χτυπημένα στο μπλέντερ μαζί με γάλα, γιαούρτι, χυμό φρούτων, νερό και πάγο. Το αποτέλεσμα αυτής της ανάμειξης όλων αυτών των υλικών είναι ένα αφρώδες και παχύρρευστο ρόφημα που άλλοτε μοιάζει με πουρέ φρούτων και άλλοτε με μιλκσέικ.

Είναι πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας B και C και ανόργανα άλατα. Επίσης, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και τα λιπαρά τους είναι ελάχιστα. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είναι 5 μερίδες. Καταναλώνοντας λοιπόν, 2 smoothies την ημέρα υπερκαλύπτουμε τις ανάγκες μας σε φρούτα και λαχανικά, προσλαμβάνοντας έτσι ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής με έναν ιδιαίτερα ευχάριστο τρόπο.

Smoothie με καρπούζι και μπανάνα

2 φλιτζάνια καρπούζι

1 μικρή μπανάνα

1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό cranberry

Πάγο

Smoothie με πεπόνι & καρπούζι

1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

1 φλιτζάνι πεπόνι

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι

Πάγο

Smoothie με ροδάκινο

2 ροδάκινα

½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο

½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

Πάγο

Smoothie με ροδάκινο και blueberries

1 ροδάκινο

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries

1 μικρή μπανάνα

1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά

Smoothie με σταφύλια

1 φλιτζάνι σταφύλια

1 μικρή μπανάνα

1 χούφτα σπανάκι

½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή νερό

Πάγο

Tropical Twist Smoothie

1 φλιτζάνι ανανά

½ φλιτζάνι σταφύλια

½ φλιτζάνι mango

1 μικρή χούφτα σπανάκι

Πάγο

Smoothie με ανανά, mango και δυόσμο

1 mango

1 φλιτζάνι ανανά

1 μικρή χούφτα φύλλα δυόσμου

½ ποτήρι νερό

Πάγο

Tropical Delicacies Smoothie

½ ποτήρι χυμό πορτοκάλι

1 μικρή μπανάνα

½ φλιτζάνι ανανά

Πάγο

Smoothie με πεπόνι και δυόσμο

2 φλιτζάνια πεπόνι

2-3 φύλλα δυόσμου

1 μικρή μπανάνα

1 κουταλάκι του γλυκού χυμό lime

1 κουταλιά της σούπας μέλι

Πάγο

Smoothie με πεπόνι και αβοκάντο

½ αβοκάντο

1 ½ φλιτζάνι πεπόνι

1 φύλλο δυόσμου

Πάγο

Τροπικό smoothie με βανίλιες

2 βανίλιες

1 ½ φλιτζάνι καρπούζι

½ φλιτζάνι ανανά

½ μπανάνα

¼ ποτηριού γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου

Smoothie με βανίλιες και blueberries

2 βανίλιες

½ φλιτζάνι blueberries

½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου

1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση βανίλια

½ μπανάνα

Πάγο

Smoothie με κεράσια και πεπόνι

½ μικρό πεπόνι

½ ποτήρι χυμό μήλου ή βερίκοκου

10 κεράσια (χωρίς κουκούτσι)

1 χούφτα (κατεψυγμένα ή φρέσκα) raspberries ή blackberries

Πάγο

Smoothie με ακτινίδιο

Ο συνδυασμός του ακτινιδίου με αγγούρι, μπανάνα και σπανάκι είναι νοστιμότατος, γεμάτος μέταλλα και βιταμίνες και είναι η ιδανική ώθηση για το ξεκίνημα της μέρας σας.

200gr αγγούρι με την φλούδα του

1 μεγάλη μπανάνα
4 καθαρισμένα ακτινίδια
2-3 χούφτες φρέσκο σπανάκι
Ανακατέψτε τα όλα μαζί στο μπλέντερ αφού τα έχετε κόψει σε κομμάτια. Το σπανάκι δεν χρειάζεται κόψιμο. Σερβίρετε και απολαύστε.

Smoothie με μούρα

Με το καλοκαίρι να περιμένει στην γωνία, η λαμπερή επιδερμίδα έχει ανάγκη από ενυδάτωση και αντιοξειδωτικά.
1 φλιτζ. του τζαγιού σπανάκι
½ φλιτζ. του τσαγιού παγωμένα blueberries
½ φλιτζ. του τσαγιού παγωμένα rasberries
1 μέτρια μπανάνα
½ φλιτζ. του τσαγιού γάλα
2 κουταλιές βρώμη
1 κουταλιάτης σούπας ζάχαρη ή και όχι αν δεν θέλετε
Ανακατέψτε τα όλα μαζί στο μπλέντερ, σερβίρετε και απολαύστε.

Smoothie με μπανάνα και πορτοκάλι

Ένας τρόπος να απολαύσετε παγωμένο το smoothie σας είναι να έχετε παγώσει τα φρούτα που θα χρησιμοποιήσετε από το προηγούμενο βράδυ. Έτσι δε θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε παγάκια.

2 φλιτζ. του τσαγιού χυμό πορτοκάλι
1 φλιτζ. του τσαγιού μπανάνα σε κομμάτια παγωμένη
1 ½ φλιτζ. του τσαγιού καρότο σε κομμάτια
1 φλιτζ. του τσαγιού γιαούρτι
1-2 κουτ. της σούπας μέλι
Ανακατέψτε τα όλα μαζί στο μπλέντερ, σερβίρετε και απολαύστε.

Αναζωογονητικό smoothie με σοκολάτα και μέντα

Θέλετε σοκολατένιο πρωινό ή παγωμένο επιδόρπιο; Αυτό το smoothie ήρθε για να σας ικανοποιήσει όποια επιθυμία, κρατώντας το αίσθημα ενοχής στο χαμηλότερο σημείο. Ο συνδυασμός σοκολάτας και μέντας είναι άλλου επιπέδου γέυση και αίσθηση.

½ φλιτζ. του τσαγιού τσάι μέντας παγωμένο
½ φλιτζ. του τσαγιού γάλα αμυγδάλου
1 κουτ. της σούπας κακάο ή ρόφημα σοκολάτας
½ φλιτζ. του τσαγιού πάγο
Φρέσκα φύλλα μέντας

Ανακατέψτε τα όλα μαζί στο μπλέντερ, σερβίρετε και απολαύστε.

Smoothie Tips

– Χρησιμοποιήστε παγωμένα φρούτα αντί πάγου.
– Για να ανακατευτεί ομοιόμορφα το smoothie στο μπλέντερ τοποθετήστε τα υλικά σε layers από το πιο μαλακό στο πιο σκληρό (π.χ. παγωμένα φρούτα).

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook καθώς και στο Twitter και LinkedIn για να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα της επικαιρότητας

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Πώς μπορούμε να διαλέξουμε ένα ώριμο καρπούζι – Όλα τα tips [vid]

Καλοκαίρι ίσον καρπούζι! Αυτό το τόσο αγαπημένο φρούτο που στο μυαλό μας φέρνει καλοκαιρινές ...

Ρολό κοτόπουλο γεμιστό με ζαμπόν και γραβιέρα

Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που παρέχει στον οργανισμό το κοτόπουλο, ή αλλιώς στις πρωτεΐνες ...

Φιλέτα κοτόπουλου με σος ροκφόρ

Το στήθος κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική τροφή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που μπορεί να ...

Black Forest για σένα!

Είναι το καλύτερο που δημιουργούν όσοι σκέφτονται ένα γλυκό.Είναι η κλασική Black Forest για τα ...

Κρέπες – πουγκάκια με σοκολάτα -Νοστιμιά και εμφάνιση πάνε πακέτο!

Η λέξη κρέπα, είναι γαλλικής προελεύσεως, και έχει τις ρίζες της στην Λατινική “crispa” ...

Ένα μιλφέιγ (milles feuilles) για όλους!

Μια απίθανη συνταγή για σπιτικό και υγιεινό μιλφέιγ. Υλικά 2 πακέτα ιταλικά μπισκότα Mille ...