Τι δε κάνεις σωστά στη γυμναστική των κάτω άκρων

Αρκετές φορές παρά τον κόπο και τον ιδρώτα που ρίχνεις στη γυμναστική, δεν έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς στα κάτω άκρα. Δες παρακάτω μερικούς λόγους για τους οποίους παρά τον ιδρώτα σου δεν έχεις αποκτήσει τα πόδια που θέλεις:

1. Έχεις παράλογες προσδοκίες

Δε γίνεται να αλλάξεις το σχήμα των μηρών σου με μερικές μέρες εξάσκησης. Αν κάνεις ενδυνάμωση του κορμιού σου τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείς να περιμένεις την αλλαγή στο σώμα σου μετά τις πρώτες τέσσερις με έξι εβδομάδες.

2. Η διατροφή σου δεν βοηθά να αδυνατίσουν τα πόδια

Για να δεις την πραγματική αλλαγή στο κορμί σου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να διαφοροποιήσεις είναι η διατροφή σου. Πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και καλά λιπαρά – αν δεν είναι κάτι από αυτά, τότε μην το φας. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας: Χτίζει μυ, ενώ επιταχύνει τον μεταβολισμό, έτσι ώστε να κάψει το λίπος πιο γρήγορα.

3. Δεν κάνεις αρκετές καρδιοαγγειακές ασκήσεις

Αν γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματός σου τρεις φορές την εβδομάδα και δε βλέπεις αλλαγή, ίσως πρέπει να βάλεις καρδιοαγγειακές ασκήσεις στη ρουτίνα σου. Αν δεν έχεις αρκετό χρόνο δοκίμασε το spinning – το πεντάλ σφίγγει τα πόδια σου, ενώ παράλληλα καις 420 με 780 θερμίδες την ώρα. Μια άλλη εναλλακτική είναι τα σκαλοπάτια. Ανεβαίνοντας σε οποιαδήποτε κλίση, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και προσλαμβάνεις 25 τοις εκατό περισσότερες μυϊκές ίνες απ’ ότι αν περπατούσες στην ευθεία.

4. Αγνοείς τους υπόλοιπους μυς

Συνήθως γυμνάζονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι μύες, αλλά για να λεπτύνουν και να σμιλευτούν τα πόδια, δεν πρέπει να ξεχνάς και το εσωτερικό των μηρών. Πέρα από το αισθητικό αποτέλεσμα όμως, αν δεν γυμνάσεις εξίσου όλους τους μυς, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο για τραυματισμού του γονάτου σου.

5. Δεν χρησιμοποιείς αρκετά βάρη στα πόδια

Για να αλλάξεις πραγματικά τους μυς σου, πρέπει να τους βάλεις νέες προκλήσεις. Αν είσαι αρχάρια, το σωματικό σου βάρος είναι μια καλή αρχή. Μόλις όμως φτάσεις στο σημείο να νιώθεις ότι οι 12 επαναλήψεις δε σε κουράζουν πια, είναι καιρός να αυξήσεις την αντίσταση. Κάνε squats και εκτάσεις με τετράκιλα βάρη και όταν αρχίζει να σου φαίνεται πολύ εύκολο, μπορείς να προσθέτεις ένα κιλό.

6. Κάνεις λάθος άσκηση για τα πόδια

Δε μπορείς να αλλάξεις τη βασική σου σωματοδομή, αλλά σίγουρα μπορείς να τη βελτιώσεις. Αν έχεις πολύ αδύνατα πόδια, καλύτερα να αποφύγεις το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αντ’ αυτού δοκίμασε τα σκαλιά με βάρη ή το spinning. Aν όμως έχεις κοντά πόδια, η πολλή γυμναστική με βάρη μπορεί να σε κάνει να δείχνεις ακόμα πιο μικροκαμωμένη. Όποιος κι αν είναι όμως ο σωματότυπός σου, ο διάδρομος μπορεί πάντα να σε βοηθήσει να χτίσεις την αντοχή σου και να σμιλεύσεις το σχήμα των ποδιών σου.

ΠΗΓΗ: ladylike.gr

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Κάλυμνος: Ελληνίδα γιαγιά για ρεκόρ Γκίνες

Η Παναγιώτα (Παναγιούλα) Στεφανιδάκη είναι μία από τις γηραιότερες γυναίκες της Ελλάδας, καθώς διανύει ...

ΗΠΑ: Πιθανή θεραπεία για τον κορονοϊό από επιστήμονες

Η έρευνα των Γιουντσεόνγκ Κιμ και Κιεόνγκ-Οκ Τσανγκ, με τίτλο «3C-like protease inhibitors block ...

Συνήθειες…αιωνόβιων

Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να φτάσουν στο εκατοστό έτος της ηλικίας τους σίγουρα έχουν ...

Τρέξιμο με μάσκα ή χωρίς; Τι απαντούν οι ειδικοί

Οι άνθρωποι που επιλέγουν το τρέξιμο για την καθημερινή τους άσκηση, θα πρέπει να ...

Βασίλης Κικίλιας: Τρίτη 17/11 ενημερώνει τα κόμματα για το εμβόλιο

Ο υπουργός Υγείας, Βασίλης Κικίλιας, και η Πρόεδρος της Εθνικής Επιτροπής Εμβολιασμών, Μαρία Θεοδωρίδου, ...

ΗΠΑ: «Ξεκάθαρη και στιβαρή να είναι η έρευνα του ΠΟΥ στην Κίνα»

Οι ΗΠΑ ζήτησαν να διεξαχθεί μια “ξεκάθαρη και στιβαρή” έρευνα για την προέλευση της ...