Ασκήσεις για τους πιο δυνατούς προσαγωγούς

Αν και όταν λέμε γυμναστική ποδιών οι περισσότεροι καταλαβαίνουν γυμναστική για τους μηρούς, η αλήθεια είναι ότι οι προσαγωγοί αποτελούν πολύ σημαντικούς μύες στα κάτω άκρα και χρειάζονται ενδυνάμωση. Δες παρακάτω τρεις ασκήσεις για τους προσαγωγούς:

1. Οι προσαγωγοί θέλουν jump squats
Δηλαδή βαθιά καθίσματα με αναπήδηση όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χωρίς κιλά. Μόνο με ταχύτητα. Προσγειώνεσαι στις φτέρνες λυγίζοντας τα γόνατα και βγάζοντας τη λεκάνη πίσω απορροφώντας τους κραδασμούς. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και συνεχίζεις για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σ’ ένα λεπτό. Οι προσαγωγοί σου θα «καίνε».

2. Scissor Jacks
Στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώνεις τα χέρια σου στο ύψος των ώμων και σταυρώνεις ταυτόχρονα χέρια- πόδια (τα πόδια εναλλάξ δεξιά-αριστερά). Κάνε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μέσα σ’ ένα λεπτό.

3. Σφιχτοί προσαγωγοί με πλάγια σανίδα και άρση χεριού-ποδιού
Ξαπλώνεις στο έδαφος και παίρνεις στάση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενη στο δεξί σου λυγισμένο χέρι και στο πλάι του πέλματός σου, κρατώντας σταθερή και ψηλά τη λεκάνη σου. Ισορροπείς και σηκώνεις ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και πόδι τεντωμένα. Μετά από 30 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά. Αν θες να το κάνεις ακόμα πιο δύσκολο, σφίξε στο πόδι σου ένα βαράκι άκρων.

ΠΗΓΗ: ladylike.gr

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Γήρανση, παχυσαρκία & ρύπανση, τα μεγάλα αγκάθια της υγείας του ελληνικού πληθυσμού

Η γήρανση του πληθυσμού, με ό,τι αυτό συνεπάγεται από πλευράς κόστους οικονομικού, ασφαλιστικού και ...

Κορωνοϊός: Μπορεί να ταξιδέψει και τέσσερα μέτρα – Τι αποκαλύπτει μελέτη από τη Γουχάν

Ο νέος κορωνοϊός SARS-Cov-2 μολύνει τόσο τις επιφάνειες όσο και τον αέρα κοντά σε ...

Καθηγητής Πνευμονολογίας: 13 φορές πιο πιθανό να νοσήσουμε με υφασμάτινη μάσκα

Την άποψη ότι οι υφασμάτινες μάσκες είναι εν δυνάμει «επικίνδυνες» εξέφρασε ο καθηγητής Πνευμονολογίας ...

Κορωνοϊός – Δημόσιες Τουαλέτες: Πώς να τις χρησιμοποιήσετε χωρίς να κολλήσετε

Πόσο ανακουφιστική μπορεί να είναι η επίσκεψη σε μια δημόσια τουαλέτα όταν η ανάγκη ...

Μητσοτάκης για το ελληνικό rapid test: Μεγάλη επιτυχία για την ελληνική επιστημονική κοινότητα

Στην ανάπτυξη του πρώτου ελληνικού rapid test αναφέρθηκε ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, κατά τη ...

Τεστ αντισωμάτων κορονοϊού από την Abbot στην Ελλάδα

Η φαρμακευτική εταιρεία Abbott ανακοίνωσε σήμερα ότι καθιστά διαθέσιμα στην Ελλάδα τα εργαστηριακά τεστ ...