Ασκήσεις για τους πιο δυνατούς προσαγωγούς

Αν και όταν λέμε γυμναστική ποδιών οι περισσότεροι καταλαβαίνουν γυμναστική για τους μηρούς, η αλήθεια είναι ότι οι προσαγωγοί αποτελούν πολύ σημαντικούς μύες στα κάτω άκρα και χρειάζονται ενδυνάμωση. Δες παρακάτω τρεις ασκήσεις για τους προσαγωγούς:

1. Οι προσαγωγοί θέλουν jump squats
Δηλαδή βαθιά καθίσματα με αναπήδηση όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χωρίς κιλά. Μόνο με ταχύτητα. Προσγειώνεσαι στις φτέρνες λυγίζοντας τα γόνατα και βγάζοντας τη λεκάνη πίσω απορροφώντας τους κραδασμούς. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και συνεχίζεις για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σ’ ένα λεπτό. Οι προσαγωγοί σου θα «καίνε».

2. Scissor Jacks
Στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώνεις τα χέρια σου στο ύψος των ώμων και σταυρώνεις ταυτόχρονα χέρια- πόδια (τα πόδια εναλλάξ δεξιά-αριστερά). Κάνε όσες πιο πολλές επαναλήψεις μέσα σ’ ένα λεπτό.

3. Σφιχτοί προσαγωγοί με πλάγια σανίδα και άρση χεριού-ποδιού
Ξαπλώνεις στο έδαφος και παίρνεις στάση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενη στο δεξί σου λυγισμένο χέρι και στο πλάι του πέλματός σου, κρατώντας σταθερή και ψηλά τη λεκάνη σου. Ισορροπείς και σηκώνεις ταυτόχρονα το αριστερό χέρι και πόδι τεντωμένα. Μετά από 30 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά. Αν θες να το κάνεις ακόμα πιο δύσκολο, σφίξε στο πόδι σου ένα βαράκι άκρων.

ΠΗΓΗ: ladylike.gr

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Β.Κικίλιας: Έχουμε σημαντικά βήματα μπροστά μας, σήμερα έγινε το πρώτο

Κανένας δεν θέλει αυτή η πολύ καλή εικόνα να χαλάσει, κανείς δεν θέλει να ...

ΠΟΕΔΗΝ: Συγκέντρωση στο «Σωτηρία» – «Κομφούζιο» στη Μεσογείων

Σε στάση εργασίας και συγκέντρωση στο νοσοκομείο «Σωτηρία» προχώρησε το πρωί της Πέμπτης η ...

Το Πρώτο Εξωτερικό Ιατρείο Τηλεψυχιατρικής στην Ελλάδα είναι Γεγονός

Το πρώτο τακτικό εξωτερικό ιατρείο τηλεψυχιατρικής στην Ελλάδα λειτουργεί στο ΑΧΕΠΑ της Θεσσαλονίκης εδώ ...

Χαρδαλιάς: Ανακοινώσεις για μουσική και απαγόρευση κυκλοφορίας στη σημερινή ενημέρωση

Με τη συμμετοχή των υπουργών Υγείας και Πολιτικής Προστασίας, Βασίλη Κικίλια και Νίκου Χαρδαλιά αντίστοιχα, ...

ΠΟΥ: Αποφύγετε το αλάτι -Νέες συστάσεις για την περιεκτικότητα νατρίου στα τρόφιμα

Νέες οδηγίες για τον περιορισμό του νατρίου στις τροφές, εξέδωσε σήμερα ο Παγκόσμιος Οργανισμός ...

Ελπιδοφόρο φάρμακο από την Κίνα για την καταπολέμηση του κοροναϊού

Περισσότερα από εκατό εργαστήρια στον κόσμο ανταγωνίζονται σε μία πρωτοφανή κούρσα για την ανάπτυξη ...