Πώς θα μετατρέψεις το περπάτημα σου σε σκληρή προπόνηση

Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για τη καλή καρδιαγγειακή λειτουργία. Αλλά ίσως να είναι και λίγο…εύκολο για αυτούς που ψάχνουν κάτι πιο προκλητικό, Δες τους τρεις τρόπους που μπορείς να κάνεις το περπάτημα να μην είναι χαλαρό πια.

1. Πρόσθεσε αντιστάσεις
Όπως είπαμε και πριν, ένα από τα καλά που έχει το περπάτημα ως μορφή άσκησης, είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνεις χρήση κάποιου συγκεκριμένου εξοπλισμού. Και σε αυτό θα μείνουμε. Σαφώς το να προσθέσεις βαράκια στα χέρια ή/και τα πόδια είναι ο ευκολότερος τρόπος να αυξήσεις την ένταση (και συνεπώς το έργο) κατά το περπάτημα. Ωστόσο, σε περίπτωση που δεν διαθέτεις τα αντίστοιχα ‘εργαλεία’, μπορείς πάντα να τα αντικαταστήσεις με δύο ελαφριές σακούλες ψώνια από το σούπερ μάρκετ ή ένα σακίδιο πλάτης (κατά προτίμηση ανατομικό) με μερικά βιβλία. Αν και εφόσον φυσικά αυτό δεν καθιστά τη διαδικασία δυσάρεστη.

2. Πάρε τα βουνά
Ναι αυτό. Βγες για περπάτημα στην εξοχή. Ή αν ζεις στην πόλη, επέλεξε έναν εξωτερικό χώρο με σκάλες. Η διαδικασία της ανάβασης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ένταση της προπόνησής σου (είτε μιλάμε για περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο) και οι λόγοι είναι μάλλον ευνόητοι.

3. Δανείσου στοιχεία από τη διαλλειματική προπόνηση
Όταν μιλάμε για δαπάνη ενέργειας μέσω της άσκησης, η διαλλειματική προπόνηση είναι MVP. Αυξομειώνοντας την ταχύτητα και την ένταση του ρυθμού περπατήματος, διατηρείς ψηλά τους καρδιακούς σου παλμούς και ενισχύεις τον αερόβιο χαρακτήρα της άσκησης. Για ένα περπάτημα με HIIT επιρροές λοιπόν, δοκίμασε να συνδυάσεις πέντε λεπτά περπατήματος κατά το δικό σου φυσικό ρυθμό με τρία λεπτά έντονης βάδισης. Επανέλαβε αυτόν τον κύκλο όσες φορές σου επιτρέπουν οι αντοχές κατά τη διάρκεια της βόλτας σου.

ΠΗΓΗ:Savoirville

 

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Ο Γουίλιαν είπε «όχι» σε νέα πρόταση ανανέωσης της Τσέλσι

Οπως αναφέρουν αγγλικά δημοσιεύματα, ο έμπειρος εξτρέμ, αρνήθηκε την τελευταία προσφορά των «μπλε». Η ...

Πρώτο κρούσμα βραζιλιανικής μετάλλαξης στη χώρα μας

Έφτασε και στην Ελλάδα η βραζιλιάνικη μετάλλαξη όπως φαίνεται και από το σημερινό δελτίο ...

Μαρινάκης σε παίκτες: «Η καλύτερη χρονιά στην ιστορία μας, μέχρι τέλους στο Europa League»

«Ο Ολυμπιακός είναι ένας πολύ μεγάλος σύλλογος, ο οποίος δημιουργεί και προγραμματίζει τι πρέπει ...

Γκουαρντιόλα: «Η Ρεάλ Μαδρίτης δεν είναι στις τρεις κορυφαίες ομάδες της δεκαετίας»

Μπορεί η Ρεάλ Μαδρίτης να είναι η μοναδική ομάδα που έχει κατακτήσει τρία συνεχόμενα ...

Στο 50% της πληρότητας θα λειτουργεί η εστίαση στις περιοχές υψηλού κινδύνου

Στο 50% της πληρότητάς της θα λειτουργεί από αύριο η εστίαση, σε όσες περιοχές ...