Plank για καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία

Η plank(στα ελληνικά σανίδα)είναι από τις βασικότερες ασκήσεις που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα για να διατηρείται σε καλή κατάσταση.Είναι επίσης από τις πιο έντονες,αφού λίγα δευτερόλεπτα σσανίδας αρκούν για να νιώσεις το κάψιμο.Όμως,έχει και πολλά οφέλη για τη καρδιά ακριβώς λόγω της έντασής της που ανεβάζει τους παλμούς.Αυτές είναι τρεις από τις πιο έντονες ασκήσεις σανίδας:

Η σανίδα που κινείται

Αν και η συγκεκριμένη στάση βοηθά την καρδιαγγειακή αντοχή σου, αν προσθέσεις και μερικές απλές ασκήσεις, αυξάνεις τους παλμούς και η υγεία της καρδιάς βελτιώνεται ακόμα περισσότερο. Μπορείς λοιπόν να ξεκινήσεις με τη στατική σανίδα των 60 δευτερολέπτων και αφού κατακτήσεις αυτόν τον στόχο, να περάσεις σε μερικές ασκήσεις που θα κάνουν θαύματα σε καρδιά και μύες.

Σανίδα και βήματα

Είσαι στη στάση σανίδας και κάνεις 10 πλάγια βήματα προς κάθε κατεύθυνση. Επανάλαβε για 1 λεπτό και φρόντισε να πας δεξιά και αριστερά.

Γόνατα με αγκώνες

Ενώ είσαι σε σανίδα, φέρνεις το αριστερό γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα και μετά κάνεις το ίδιο με τη δεξιά πλευρά. Ο σκοπός είναι να εναλλάσσεις τα πόδια όλο και πιο γρήγορα, για να μοιάζουν με πηδηματάκια.

ΠΗΓΗ:ladylike.gr

Tags:

  • Show Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Ads

You May Also Like

Σεβίλλη-Εσπανιόλ 2-2

Μεγάλη γκέλα για την Σεβίλλη! Η ομάδα του Τζουλιέν Λοπετέγκι… πέταξε δύο βαθμούς στο ...

Ολυμπιακοί Αγώνες: Η έπαρση της ελληνικής σημαίας στο Τόκιο

Ως δείγμα τιμής, στη χώρα που γέννησε τη διοργάνωση, ο Εθνικός ύμνος της Ελλάδας ...

Μελετημένα προγνωστικά με γκολ, πέναλτι και σκόρερ!

Ματσάρα στην Κωνσταντινούπολη ανάμεσα σε Μπεσίκτας και Τράμπζονσπορ. Οι «αετοί» ηττήθηκαν με 1-0 από ...

Πέθανε ο Γιώργος Κουκουλάκης – Θρήνος στην ελληνική διαιτησία

Την τελευταία του πνοή άφησε σε ηλικία 75 ετών, ο παλαίμαχος διαιτητής, Γιώργος Κουκουλάκης ...

Ο θρυλικός Undertaker αποσύρεται από το wrestling

Ο 55χρονος Undertaker ανακοίνωσε πως «μάλλον» θα αποσυρθεί από το WWE. Ο πιο σημαντικός ...